Par Bertrand Courtecuisse, D.O., ostéopathe
Ah, enfin le printemps ! Après des mois de grand froid, de manque de lumière, de bottes d’hiver et de mouvements prudents sur la glace, le corps a envie de tout faire en même temps : sortir, bouger, commencer le jardinage, courir, pédaler… et parfois, il nous rappelle qu’il faut y aller progressivement.
En ostéopathie, le changement de saison est un moment que je suis de près avec ma clientèle. Le corps s’est adapté à l’hiver : les appuis sont différents, la mobilité est souvent réduite, les muscles travaillent plus pour maintenir la chaleur et l’équilibre sur des surfaces glissantes. Le passage au printemps, c’est un vrai recalibrage pour le corps et si on ne l’accompagne pas, c’est souvent là que les blessures apparaissent.
La grande transition : changer de souliers
C’est l’un des changements les plus sous-estimés du printemps : on retire les bottes d’hiver pour retrouver des chaussures légères, des espadrilles, parfois même des sandales. Ce changement modifie complètement les points d’appui du pied, la hauteur du talon, l’absorption des chocs. Le genou, le bas du dos et les hanches ressentent cette transition. Prenez le temps de réintroduire vos chaussures légères graduellement, et n’hésitez pas à consulter si une douleur s’installe. L’ostéopathie peut aider votre corps à s’adapter plus rapidement à ses changements.
Reprendre le sport extérieur : la règle des 10 %
La neige fond, les pistes cyclables réapparaissent, et l’envie de courir dehors est irrésistible. Mais après quelques mois de sédentarité relative ou d’activités en salle, les tendons, les fascias et les articulations ont besoin d’une remise en route progressive. La règle générale : n’augmentez pas votre volume d’entraînement de plus de 10 % par semaine. Et si vous reprenez la course après une pause hivernale, commencez par des sorties courtes, en alternant marche et course. Votre ostéopathe peut évaluer votre posture et mécanique de course et identifier les compensations qui peuvent mener aux blessures classiques du printemps : périostite, fasciite plantaire, douleur au genou….
Le jardinage et Ménage du printemps : un effort physique à part entière
On ne le dit pas assez : le jardinage et le ménage du printemps sont des activités exigeantes. Les flexions répétées, le travail en agenouillement, le port de charges sollicitent fortement le bas du dos, les épaules et les poignets. Nous avons tous hâte de profiter de l’extérieur, mais il faut aussi prendre le temps. Quelques conseils simples : alternez les tâches, pensez à vous étirer et prendre des pauses et bien vous hydrater. Une consultation préventive en ostéopathie peut préparer votre corps à cette reprise et vous aider à profiter pleinement des premières chaleurs
La prévention, au cœur de notre approche
Chez Un pas vers Soi, nous croyons que la meilleure blessure est celle qu’on évite. Le printemps est le moment idéal pour un bilan ostéopathique : évaluer les tensions accumulées pendant l’hiver, corriger les déséquilibres posturaux et préparer le corps à être plus actif et même encourager le canadiens en série. En ostéopathie, on travaille sur l’ensemble du corps dans une perspective globale de votre santé afin que vous soyez en équilibre et harmonie avec lui.
Profitez du printemps. Sortez, bougez, respirez, enfilez vos espadrilles… Mais faites-le avec votre corps, pas contre lui.